رضا مهماندوست در پایان رقابت های انتخابی تیم ملی تكواندو حضور پررنگ و موثر جوانان را ستود و ابراز امیدواری كرد تا با تداوم این روند تكواندو ایران سال ها در بین تیم های برتر دنیا حضور داشته باشد.
سرمربی تیم ملی تكواندو در پایان رقابت های انتخابی تیم ملی گفت: رقابت های بسیارخوب و سطح بالایی را در خانه تكواندو شاهد بودیم كه ثمره آن درخشش جوانان با آتیه بود كه آهسته آهسته خود را تیم ملی تحمیل می كنند.
وی اظهار داشت: تكواندو ایران سال ها با درخشش بزرگانی چون ساعی ، خداداد، بی باك ، كرمی و .... در سطح اول دنیا حضوری موفقیت آمیز داشته و خواهد داشت و این جوانان نشان دادند كه پشتوانه سازی به خوبی صورت گرفته و كادر فنی نباید نگرانی از بابت جانشین این نفرات داشته باشد.
مهماندوست در مورد انتخاب نفرات اعزامی به رقابت های قهرمانی آسیا گفت: بعد از پایان مسابقات جلسه ای تشكیل شد كه حضورعلیرضا شكوری، محمد باقری معتمد، فرزاد عبدالهی و علیرضا نصر در رقابت های آسیایی تایید شد و دو نفر بعدی را نیز هشتم فروردین انتخاب خواهیم كرد.
از بین اوزان دوم و سوم یك نفر و از بین نفرات اوزان هفتم و هشتم نیز یك نفر انتخاب خواهد شد كه با برگزاری دیدار انتخابی این كار صورت می گیرد.
وی در مورد اردوی تیم ملی ادامه داد: از صبح دیروز در محل خانه تكواندو نفرات المپیكی به همراه نفرات برتر این مسابقات در اردو حضور یافتند كه پس از سه روز تمرین اردو تعطیل و مجددا از صبح پنجم فروردین اردو به صورت شبانه روزی تا زمان اعزام به رقابت های قهرمانی آسیا برگزار می شود.
مهاندوست متذكر شد: تا زمان آغاز مسابقات قهرمانی آسیا در چین ۳۰ روز زمان مفید در اختیار داریم كه سخت تلاش می كنیم نفرات تیم ملی به آمادگی مناسب دست پیدا كنند. البته شاید چند روزی را نیز در یكی از شهرستان ها كه آب و هوای نزدیكی به محل برگزاری مسابقات داشته باشد تمرین كنیم.
● مسافران آسیایی چین انتخاب شدند
با برگزاری رقابت های انتخابی تیم ملی تكواندو مردان ایران ، تكواندوكاران ملی پوش اعزامی به مسابقه های تكواندو قهرمانی آسیا در سال ۲۰۰۸ در چین برگزیده شدند.
رقابت های انتخابی تیم ملی تكواندو مردان ایران با شركت ۳۱ تكواندوكار در محل خانه تكواندو برگزار شد و در پایان ، نفرات برتر وزن های هشتگانه به عضویت تیم ملی تكواندو ایران درآمدند.
علیرضا شكوری، مهدی رجبی، رضا نادریان، محمد باقری معتمد، علیرضا نصر آزادانی، فرزاد عبداللهی، كوروش رجلی و حسین تاجیك به ترتیب در وزن های اول تا هشتم به مقام قهرمانی دست یافتند.
خاطرنشان می شود ، مسابقه های تكواندو قهرمانی آسیا در شش وزن برگزار می شود و به همین دلیل نفرات وزن های دوم ، سوم ، هفتم و هشتم در اردو زیرنظر كادر فنی تیم ملی ایران با یكدیگر رقابت خواهند كرد و در نهایت دو نفر انتخاب خواهند شد.
مسابقه های تكواندو قهرمانی آسیا در سال ۲۰۰۸ اردیبهشت ماه سال ۸۷ در چین برگزار می شود.

پالايش نفس، پايبندي به اصول اخلاقي، جوانمردي، بزرگ منشي و تقويت اراده از جمله آموزه‌هايي است كه كارشناسان و مسوولان امور ورزشي دربحث‌هاي مفصل ومجمل خود و به فراخور گردهمايي و نشست‌ها بارهاازآن سخن گفته‌اند و ضرورت تقويت و متصف شدن ورزشكاران به اين آموزه‌ها را خواستار و يادآور شده‌اند. آنچه موجب فاصله گرفتن برخي از ورزشكاران از پرورش نفس و صافي و زلالي روح آنان مي‌شود،تنيده شدن و گره خوردن برخي از رشته‌هاي ورزشي در هزارتوي مسايل مادي و مالي است. هزار تويي كه جوانان را پيش وبيش از آنكه شيفته ورزش و خصلت‌هاي انساني آن سازد، شيفته ماديات و شهرت آن مي‌سازد و آنان را با خود همسفر مي‌كند، سفري كه به اعتقاد كارشناسان، عمر آن كوتاه است و جز خاطره‌اي مات و اندك برصفحه پسين ذهن، توشه و دستاوردي با خود ندارد. به نظر مي‌رسد، فضاي موجود در برخي از رشته‌هاي ورزشي كشور نياز به قائل شدن به ضوابط بيشتري براي هدفدار و قانونمند شدن بيشتر دارد زيرا ميدان فراخ و گسترده‌اي براي برخي از اين رشته‌هاي ورزشي گشوده شده كه نوجوانان و جوانان درآرزوي دستيابي به آن با چشمداشت به قله شهرت و پول،درس و دانش را رها ساخته‌اند و شتابان در اين وادي در تقلا و تكاپو هستند. اگر چه كارشناسان مسايل ورزشي، تاسي جستن از بزرگاني چون پورياي ولي و تختي را به دفعات ترجيع بند كلام خود ساخته‌اندوپهلواني را مرجح بر قهرماني خوانده‌اند ولي صادقانه و آشكار بگوييم پس از پهلوان تختي و با سپري شدن نزديك به چهار دهه از درگذشت او شمار ورزشكاراني كه به او اقتدا كردند و به پهلواني و نه قهرماني نام آور شدند كدامين است؟
آنچه كه مي‌توان از گفتار صريح و فحواي كلام كارشناسان امور اخلاق و ورزش دريافت،دل نگراني آنان ازكمرنگ شدن مسايل معنوي دراين مقوله مهم و فراگير است. نماينده ولي فقيه در استان فارس و امام جمعه شيراز در مقوله تربيت بدني و ورزش بر اين باور است كه ازاين طريق مي‌توان غيرت، همت، اهتمام به امور و ايثار را به ورزشكاران و هواداران آنان تزريق كرد. آيت‌الله محي‌الدين حائري شيرازي چنين اظهار نظر كرد:تربيت بدني در رژيم سابق با اين نيت ايجاد شده بود كه وقتي رژيم در همه جبهه‌ها شكست خورد، در مقابل شكست ها، عقب ماندگي‌ها و عقب افتادگي‌هاي خود دلخوش به پيروزي در فوتبال داشته باشد و در حقيقت اذهان مردم متوجه مسايل جامعه و مشكلات آن نباشد. وي گفت: رژيم پيشين از طريق ورزش، داروهاي مخدربي غيرتي و بي‌عفتي و آلودگي را به ورزشكاران و هواداران آنان تزريق مي‌كرد ولي ورزش و تربيت بدني در جمهوري اسلامي بايد با آن دوران متفاوت باشد. آيت الله حائري افزود:اينكه هنوز مساله تيم‌هاي آبي و قرمز مطرح است و از سوي صدا و سيما نيز به آن دامن زده مي‌شود خوب است و اين خود زمينه چيني براي حضور بيشتر جوانان در ورزشگاههاست. وي اظهار داشت: ولي در جمهوري اسلامي بايد برخلاف رژيم پيشين‌به‌ورزشكاران و هواداران آنان غيرت، استقلال، بزرگواري تزريق شود و از همه مهمترورزشكار الگوي هواداران خود باشد. نماينده‌ولي فقيه در استان فارس گفت: اگر ورزشكارخود مقيد به رعايت اصول اخلاق و موازين اخلاقي باشد و در وي اين اصول نهادينه شده باشد بطور قطع هوادار او نيز در چنين مسايلي نيز از او تاسي خواهد جست. آيت الله حائري شيرازي افزود: اگر هوادار ورزشكاري دريابد كه ورزشكار موردعلاقه وي،پايبندبه انجام فرايض ديني است و نماز اول وقت به جاي مي‌آورد اگر هم قبلا در ذهن او چنين القا كرده باشند كه نماز عامل بدبختي و عقب افتادگي است، اين هوادار به نماز گرايش مي‌يابد و نماز در ذهن او تبرئه مي‌شود. نماينده ولي فقيه در فارس با بيان اينكه ورزش بايد به انسان آرامش و طمانينه در امور را هديه كند،گفت: امروز ورزش بايد به ويژه‌در جامعه ما با تربيت و تزكيه نفس همراه باشد. آيت الله حائري اظهار داشت: خريد و فروش بازيكنان به بن بست رفتن است. مديركل تربيت بدني وزارت‌آموزش و پرورش نيز در اين‌باره گفت:تربيت بدني، مقوله‌اي صرفا ورزشي نيست و رويكردهاي فرهنگي نيز كه اصول اصلي پرورش روح و جسم است نيز با تربيت بدني مرتبط است. غلامرضا كمانه‌افزود:تربيت بدني بين دوقطب پديده اجتماعي و مقوله فرهنگي قرار دارد بدين معنا كه هر گاه ورزش به سمت مقوله فرهنگي حركت كند، تربيت بدني عامل تربيت و فرهنگ نيز قرار مي‌گيرد. وي گفت: هر گاه ورزش به سمت پديده اجتماعي صرف حركت كند به سمت ابتذال طي طريق مي‌كند زيرا پديده‌هاي اجتماعي خود از جمله مسايلي است كه گروهي بايد در سرو سامان دادن به آن فعال شوند تا جامعه با معضل و مشكل مواجه نشود. كمانه‌افزود:حتي منشورالمپيك خارج ازامرتربيت نيست ودرآن نيز به منش‌هاي جوانمردي كه از اصول ورزش است نيز اشاره دارد. رييس سازمان آموزش و پرورش استان فارس نيز بر اين اعتقاد است كه ورزش و تربيت بدني يك اصل است كه زمينه ساز تقويت جسم و روح انسان براي ديگر فعاليت‌ها از جمله تقويت اراده و مسايل اخلاقي همچون جوانمردي، رعايت حقوق ديگران، وفاي به عهد و گرايش به همكاري اجتماعي و گروهي است. به اعتقاد حسين روزيطلب، ورزش و تربيت بدني ظرف و فضايي است كه مي‌توان از رهگذر آن مسايل معنوي را در نوجوانان و جوانان تقويت كرد و آنان را براي مسووليت پذيري و هدايت جامعه در آينده، مهيا ساخت. معاون امور تربيتي و پرورشي سازمان آموزش و پرورش استان فارس نيز معتقد است: ورزش، بدون پرورش و تقويت آموزه‌هاي اخلاقي بي‌معناست. سيد ابراهيم حسيني بر اين باور است كه ورزش و تربيت بدني را ركن و عامل اساسي قلمداد كنيم و آن را منفك از عامل پرورش بدانيم به صلاح نمي‌دانيم و ازسوي ديگراينكه ورزش وتربيت بدني راابزاري دراختيار پرورش بدانيم انديشه نادرستي است، زيرا اين دو مقوله در هم تنيده شده و لازم و ملزوم يكديگرند. وي معتقد است: صحنه ورزش و تربيت بدني، بايد صحنه تربيت، اخلاق، ايثار، رفتار، كردار و قانون باشد و ورزش با اين مفاهيم است كه معنا مي‌يابد و بايد گفت كه ديگر امروز دنيا، تربيت بدني را به عنوان ورزش صرف پذيرا نيست و ما نيز با اعتقادات خودمان به اين مقوله مي‌نگريم و به همين سبب اعتقادات و اخلاق در اين ميان براي ما بسيار مهم و ارزشمند است. حسيني با تاكيد بر اين نكته كه ورزش بازويي جدا از امور پرورشي نيست افزود: ما بر اين باوريم كه اين دو به عنوان مجموعه‌اي ارزشمند بايد به يكديگر گره بخورند و تواما فعال شوند.

 رئیس فدراسیون تكواندو سوریه گفت: با توجه به موفقیت‌های ایران در تكواندو، الگوی مناسبی برای تكواندو سوریه و سایر كشورهای خاورمیانه به شمار می رود.
جنرال یونس افزود: جام فجر شما هم از ویژگی‌های خاصی برخوردار است؛ چرا كه تیم‌های آسیا می‌توانند خود را محك بزنند و از سوی نماینده سازمان جهانی تكواندو ارزیابی شوند.
وی ادامه داد: ‌تكواندو ایران با توجه به موفقیت‌های ارزنده‌ای كه در عرصه‌های مختلف جهانی و المپیك كسب كرده، الگوی مناسبی برای تیم سوریه و سایر كشورهای منطقه است. سوریه باید از داشته‌های رزمی ایران به خصوص در تكواندو استفاده كند همانگونه كه سرمربی قبلی تیم ملی سوریه مجتبی‌ كریمی از ایران بود.
یونس اظهار داشت: تكواندو ایران از توانایی‌های فنی قابل توجهی برخوردار است و می‌تواند این توانایی را به سایر كشورهای انتقال دهند تا آنها نیز چون ایران در صحنه‌های مختلف جهانی مدال‌آوری كند.
رئیس فدراسیون تكواندو سوریه كه به منظور شركت در نشست غرب آسیا در بندرعباس حضور یافته بود در مورد وضعیت تیم تكواندو كشورش گفت: ۱۷ سال از حضور ورزش تكواندو در سوریه می‌گذرد و این ورزش توانسته به رشد قابل ملاحظه‌ای دست یابد.
وی اظهار امیدواری كرد تا تیم سوریه بتواند در اولین دوره مسابقات غرب آسیا كه در ایران برگزار می‌شود جایگاه خوبی در میان كشورها كسب كند.

یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده ، عارضه مهم خستگی است. همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نا مطلوب گذاشته، از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد . این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد . این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آنرا می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین آنرا سریعتر از بدن رفع کرد؟ باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد، ولی ما در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیتهای ورزشی بحث خواهیم کرد . در مورد تعریف خستگی باید گفته شود: (( حالت ناخوشایندیست که در بدن بوجود می آید .))

حال برای آنکه راههای مبارزه با این حالت را بدانیم، به علتهای فیزیولوژیک خستگی و انواع آن خواهیم پرداخت .

انواع خستگی و علتهای هر یک :

بطور کلی دو نوع خستگی وجود دارد 1- خستگی هوازی 2- خستگی غیر هوازی.

خستگی هوازی نوعی از خستگی است که در اثر فعالیتهای هوازی بوجود می آید و علل آن بشرح زیر است:

- کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن جگر و عضله است.

- کم شدن آب بدن بعلت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق

- کم شدن نمک بدن

- افزایش حرارت بدن

- عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم

- و بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندامها، که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به اندامهای بدن برساند ، نمونه خستگی هوازی را می توان در دوهای ماراتن و 000/10 متر مشاهده نمود.

خستگی غیر هوازی: نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیتهای غیر هوازی بوجود می آید . علل آن عبارتند از:

- کمبود اکسیژن

- زیاد شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می باشد. این اسیدی شدن خون سبب بوجود آمدن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی می گردد ؛ بدین ترتیب که ماده ای را که در انتهای سینا پس های عصبی ترشح می شود( استیل کولین)، تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته، انقباض بخوبی انجام نمی گیرد.

- کمبود مواد قندی و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحتهای حساب شده در جهت ترمیم PC – ATP از دست رفته در فعالیتهای شدید و کوتاه مدت. نمونه خستگی غیر هوازی را می توان در کشتی بخوبی مشاهده نمود.

در مورد علائم ظاهری خستگی باید گفت که کبود شدن پوست بدن ، افزایش حرارت، احساسدرد، کوفتگی و تشنگی از علائم مشخصه خستگی است.

راههای مبارزه با خستگی

بطور کلی باید متذکر شد که افراد ورزشکار قادرند 20 تا 30 درصد بیشتر از غیر ورزشکاران اسید لاکتیک را در بدن تحمل نمایند. بطور مثال در حالت عادی مقدار اسید لاکتیک خون 10 میلی گرم در 100 سی سی است؛ این مقدار در هنگام فعالیتهای شدید به 20 برابر خود (200 میلی گرم در CC 100 ) می رسد ، آزمایش نشان داده است که تنها ورزشکاران قادرند در چنین شرایطی فعالیت نموده، اسید لاکتی را تحمل نمایند. در تمریناتی که بیش از یک ساعت بطول می انجامد داشتن گلیکوژن کافی یکی از شرایط موفقیت ورزشکاران محسوب می گردد.

کریستین و هنسن( Hensen ، Christensen ) از تحقیاتی که بر روی افرادورزشکار انجام دادندچنین نیجه گرفتند که اگر ورزشکاران مواد قندی مصرف نمایند، مقاومتشان در مقابله با خستگی بیشتر از هنگامیکه است که مواد چربی و یا پروتئینی مصرف کرده باشند

بطوری که در آزمایش نشان داده شده است دوچرخه سوارانی که مواد قندی مصرف کرده بودند ، توانستند 240 دقیقه تمرین کنند، حال آنکه دوچرخه سوارانی که مواد چربی مصرف کرده بودند فقط 75 دقیقه تمرین کردند و سپس خسته شدند . در اینجا چندین راه مبارزه با خستگی پیشنهاد می شود:

- روزه قندی:

این عمل برای افزایش گلیکوژن عضله و کبد انجام می گیرد، بدین ترتیب که بعد از یک تمرین شدید، گلیکوژن ذخیره شده در عضله را استفاده می کنیم تا حدی که هیچگونه اثری از گلیکوژن در عضله باقی نماند، سپس به مدت 2 تا 3 روز به ورزشکار هیچ گونه مواد قندی نمی دهیم و فقط چربی و پروتئین برایش در نظر می گیریم. در طول این مدت بهتر است ورزشکار تمرینات بسیار سبکی را انجام دهد. بعد از این مدت به او مقدار بسیار زیادی مواد قندی می خورانیم که این عمل سبب بالا رفتن ذخایر گلیکوژن در عضله گشته،مقدار آن به 2 تا 3 برابر افزایش می یابد. البته این عمل با محدودیتهائی نیز همراه است که هر مربی باید آن را در نظر بگیرد ، از جمله باید حساسیت افراد نسبت به مواد قندی را بشناسد و مطمئن شود که هیچ کدام از آنها مرض قند( دیابت) یا بیماریهای قلبی نداشته باشد.

- تمرینات سوپرماکزیمال( فوق شدید) :

از قبیل طناب زدن با شدت هر چه تمامتر ، بالا رفتن از طناب و پله و نظایر آن . بکار گرفتن اصول فرابار( principles Overload ) در تمرینات مختلف، تحمل افراد را در مقابل خستگی بالا می برد.

- تمرینات در حال خستگی:

در آخر جلسه تمرین ، از ورزشکاران خواسته شودتا بمدت نیم ساعت تمرینات سنگین انجام دهند. این امر سبب می شود که تحمل آنان در مقابل اسید لاکتیک بیشتر شود.

- تمرینات هوازی در بین استراحت ها:یکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده ، عارضه مهم خستگی است. همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نا مطلوب گذاشته، از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد . این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد . این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آنرا می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین آنرا سریعتر از بدن رفع کرد؟ باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد، ولی ما در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیتهای ورزشی بحث خواهیم کرد . در مورد تعریف خستگی باید گفته شود: (( حالت ناخوشایندیست که در بدن بوجود می آید .))

حال برای آنکه راههای مبارزه با این حالت را بدانیم، به علتهای فیزیولوژیک خستگی و انواع آن خواهیم پرداخت .

انواع خستگی و علتهای هر یک :

بطور کلی دو نوع خستگی وجود دارد 1- خستگی هوازی 2- خستگی غیر هوازی.

خستگی هوازی نوعی از خستگی است که در اثر فعالیتهای هوازی بوجود می آید و علل آن بشرح زیر است:

- کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن جگر و عضله است.

- کم شدن آب بدن بعلت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق

- کم شدن نمک بدن

- افزایش حرارت بدن

- عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم

- و بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندامها، که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به اندامهای بدن برساند ، نمونه خستگی هوازی را می توان در دوهای ماراتن و 000/10 متر مشاهده نمود.

خستگی غیر هوازی: نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیتهای غیر هوازی بوجود می آید . علل آن عبارتند از:

- کمبود اکسیژن

- زیاد شدن حالت اسیدی خون که در اثر بالا رفتن مقدار اسید لاکتیک می باشد. این اسیدی شدن خون سبب بوجود آمدن اختلالاتی در امر انقباض عضلانی می گردد ؛ بدین ترتیب که ماده ای را که در انتهای سینا پس های عصبی ترشح می شود( استیل کولین)، تحت تاثیر قرار می دهد و چون این ماده در عمل انقباض نقش مهمی دارد کارش مختل گشته، انقباض بخوبی انجام نمی گیرد.

- کمبود مواد قندی و کاهش آن در اثر فعالیت و ندادن استراحتهای حساب شده در جهت ترمیم PC – ATP از دست رفته در فعالیتهای شدید و کوتاه مدت. نمونه خستگی غیر هوازی را می توان در کشتی بخوبی مشاهده نمود.

در مورد علائم ظاهری خستگی باید گفت که کبود شدن پوست بدن ، افزایش حرارت، احساسدرد، کوفتگی و تشنگی از علائم مشخصه خستگی است.

راههای مبارزه با خستگی

بطور کلی باید متذکر شد که افراد ورزشکار قادرند 20 تا 30 درصد بیشتر از غیر ورزشکاران اسید لاکتیک را در بدن تحمل نمایند. بطور مثال در حالت عادی مقدار اسید لاکتیک خون 10 میلی گرم در 100 سی سی است؛ این مقدار در هنگام فعالیتهای شدید به 20 برابر خود (200 میلی گرم در CC 100 ) می رسد ، آزمایش نشان داده است که تنها ورزشکاران قادرند در چنین شرایطی فعالیت نموده، اسید لاکتی را تحمل نمایند. در تمریناتی که بیش از یک ساعت بطول می انجامد داشتن گلیکوژن کافی یکی از شرایط موفقیت ورزشکاران محسوب می گردد.

کریستین و هنسن( Hensen ، Christensen ) از تحقیاتی که بر روی افرادورزشکار انجام دادندچنین نیجه گرفتند که اگر ورزشکاران مواد قندی مصرف نمایند، مقاومتشان در مقابله با خستگی بیشتر از هنگامیکه است که مواد چربی و یا پروتئینی مصرف کرده باشند

بطوری که در آزمایش نشان داده شده است دوچرخه سوارانی که مواد قندی مصرف کرده بودند ، توانستند 240 دقیقه تمرین کنند، حال آنکه دوچرخه سوارانی که مواد چربی مصرف کرده بودند فقط 75 دقیقه تمرین کردند و سپس خسته شدند . در اینجا چندین راه مبارزه با خستگی پیشنهاد می شود:

- روزه قندی:

این عمل برای افزایش گلیکوژن عضله و کبد انجام می گیرد، بدین ترتیب که بعد از یک تمرین شدید، گلیکوژن ذخیره شده در عضله را استفاده می کنیم تا حدی که هیچگونه اثری از گلیکوژن در عضله باقی نماند، سپس به مدت 2 تا 3 روز به ورزشکار هیچ گونه مواد قندی نمی دهیم و فقط چربی و پروتئین برایش در نظر می گیریم. در طول این مدت بهتر است ورزشکار تمرینات بسیار سبکی را انجام دهد. بعد از این مدت به او مقدار بسیار زیادی مواد قندی می خورانیم که این عمل سبب بالا رفتن ذخایر گلیکوژن در عضله گشته،مقدار آن به 2 تا 3 برابر افزایش می یابد. البته این عمل با محدودیتهائی نیز همراه است که هر مربی باید آن را در نظر بگیرد ، از جمله باید حساسیت افراد نسبت به مواد قندی را بشناسد و مطمئن شود که هیچ کدام از آنها مرض قند( دیابت) یا بیماریهای قلبی نداشته باشد.

- تمرینات سوپرماکزیمال( فوق شدید) :

از قبیل طناب زدن با شدت هر چه تمامتر ، بالا رفتن از طناب و پله و نظایر آن . بکار گرفتن اصول فرابار( principles Overload ) در تمرینات مختلف، تحمل افراد را در مقابل خستگی بالا می برد.

- تمرینات در حال خستگی:

در آخر جلسه تمرین ، از ورزشکاران خواسته شودتا بمدت نیم ساعت تمرینات سنگین انجام دهند. این امر سبب می شود که تحمل آنان در مقابل اسید لاکتیک بیشتر شود.

- تمرینات هوازی در بین استراحت ها:

به منظور از بین بردن اسید لاکتیک در ورزشهای غیر هوازی ( مثل کشتی) که میزان تولید اسید لاکتیک در آن زیاد می باشد، فعالیتهای هوازی با شدت کم حائز اهمیت هستند تا بدین ترتیب اسید لاکتیک را بعنوان منبع انرژی سوزانده ، از بین ببریم.

- دادن آب و مواد قندی در بین نیمه های بازی و در فواصل مسابقات و تمرینات.

- نگه داشتن حالت پایدار ( State – Steady ) در تمرینات و ساختن حالت پایداری جدیدتر.

بعد از 2 تا 3 دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحله ای می رسد که به آن حالت پایدار می گویند. در این وضعیت، تعداد ضربان قلب و تنفس به حد ثابتی می رسد ، بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار اسید لاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت می رسد. انرژی لازم برای فعالیت ورزشی در حالت پایدار بوسیله عضلات مخطط تامین می شود.

حال اگر ورزشکاران سعی کنند که در تمرینات حالت پایدار را حفظ نمایند، خستگی دیرتر حاصل می شود. اگر فرض کنیم که در حالت پایدار ضربان فردی برابر 142 باشد، بعد از مدتی تمرین فرد قادر خواهد بود با ضربان 148 حالت پایدار بدنش را حفظ نماید؛ نتیجتا" کیفیت کار ورزشکار بیشتر خواهد شد و ورزشکار با وضعیت پایدارجدیدتر کار خود را ادامه خواهد داد . باید توجه داشت که در حالت پایدار، بدهی اکسیژن کماکان موجود می باشد ولی مقدار آن ناچیز است.



به منظور از بین بردن اسید لاکتیک در ورزشهای غیر هوازی ( مثل کشتی) که میزان تولید اسید لاکتیک در آن زیاد می باشد، فعالیتهای هوازی با شدت کم حائز اهمیت هستند تا بدین ترتیب اسید لاکتیک را بعنوان منبع انرژی سوزانده ، از بین ببریم.

- دادن آب و مواد قندی در بین نیمه های بازی و در فواصل مسابقات و تمرینات.

- نگه داشتن حالت پایدار ( State – Steady ) در تمرینات و ساختن حالت پایداری جدیدتر.

بعد از 2 تا 3 دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحله ای می رسد که به آن حالت پایدار می گویند. در این وضعیت، تعداد ضربان قلب و تنفس به حد ثابتی می رسد ، بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار اسید لاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت می رسد. انرژی لازم برای فعالیت ورزشی در حالت پایدار بوسیله عضلات مخطط تامین می شود.

حال اگر ورزشکاران سعی کنند که در تمرینات حالت پایدار را حفظ نمایند، خستگی دیرتر حاصل می شود. اگر فرض کنیم که در حالت پایدار ضربان فردی برابر 142 باشد، بعد از مدتی تمرین فرد قادر خواهد بود با ضربان 148 حالت پایدار بدنش را حفظ نماید؛ نتیجتا" کیفیت کار ورزشکار بیشتر خواهد شد و ورزشکار با وضعیت پایدارجدیدتر کار خود را ادامه خواهد داد . باید توجه داشت که در حالت پایدار، بدهی اکسیژن کماکان موجود می باشد ولی مقدار آن ناچیز است.