ضربات دست در تکواندو

 

در تکواندو علاوه بر ضربات پا ضربات دست هم وجود دارد اما در مبارزات استفاده زیادی از آنها نمی شود ولی در فرم ازآنها استفاده می شود.

1- ضربات مشت :در تکواندو به این ضربات جیروگی می گویند.ما در تکواندو 3 نوع ضربه مشت داریم که عبارت اند از:1-الگول جیروگی :این ضربه به ناحیه ی صورت اصابت می کند.

2- مومتونگ جیروگی این ضربه به ناحیه زیر قفسه سینه اصابت می کند(زیر دیافراگم)

3-اره- جیروگی:این ضربه به بیضه اصابت می کند.

اکر بخواهیم ضربات مشت رادرمبارزه استفاده کنیم باید به گونه ای باشد که حریف را به عقب پرتاب کند.

فاصله ای که حریف از جای خود باید پرتاب شود حد اقل 30 سانتی متر وحداکثر1 متراست...

آموزش حرکات دست از زبان فارسی به کره ای 

 دست  یا  سون:
1- تیغه دست:                                                                      سوننال
2- تیغه داخلی دست:                                                     سوننال دونگ
3- دست نیزه ای:                                                        پیون سون کوت
4- کف دست:                                                                   سون باداک
5- پاشنه کف دست:                                                       باتانگ سونگ
6- روی دست:                                                                  سون دونگ
                           قسمت آرنج دست رو پالکوب مینامند
ساعد یاپالموک:
1- قسمت روی ساعد:                                                      میت پالموک
2- قسمت پشت ساعد:                                                   دونگ پالموک
3- قسمت داخلی ساعد:                                                   بکت پالموک
4- قسمت خارجی ساعد:                                                     آن پالموک
                                              تکنیکهای دست:
تکنیکهای دست به سه بخش تقسیم میگردد:
1- ضربه با انگشتان دست:                                                     چیروگی
2- ضربات شلاقی دست:                                                          چیگی
3- ضربات نفوذی دست به حالت مشت:                                      جروگی
چروگی:
ضرباتی که با انگشتان دست زده میشند رو چیروگی مینامند یکی ازعاملهای
موثر در انجام جروگیها انگشتها میباشند ودر چهار حالت اجرا میگردد:
با تمام انگشتان دست:                                                پیون سون کوت
با دو انگشت نشانه و وسط:                                         گاوی سون کوت
با یک انگشت دست:                           هان سون کوت یا هان سون کامک
با دو انگشت دستک:                           دون سون کوت یا دون سون کامک

           قابل ذکر است این ضربات از ناحیه سینه پرتاب میشود
انواع چروگیها:
1- جه چیو:موقع اجرای ضربه کف دست رو به بالاست.
2- سوو:موقع اجرای ضربه تیغه داخلی دست رو به بالاست.
3- اپو:موقع اجرای ضربه کفدست رو به پایین است.
چیگیها:
این نوع ضربات بصورت شلاقی بامشت  آرنج  تیغه های دست و زانو  اجرا میشند.
عوامل موثر در خوب اجرا کردن این تکنیک عبارتند از:
1- پالکوب                                      (آرنج)
2- موروپ                                      (زانو )
3- سوننال                           ( تیغه دست)
4- مه جوموک                      (نرمی مشت)
5- دونگ جوموک                   (پشت مشت)

 مسیرایی که چیگیها در آن اجرا می شوند عبارتند از:
1- بطرف بالا:                                    الگول چیگی
2- بطرف پایین:                               آره یانریوچیگی
3- بطرف جلو:                                       آپ چیگی
4- بطرف عقب:                                    دیت چیگی
5- بطرف پهلو:                                      یوپ چیگی    
6- به طرف خازج:                                    آن چیگی      
7- به طرف داخل:                                پاکات چیگی

 انواع چیگیها:
1- هان سوننال جبی پوم موک چیگی: ضربه تیغه دست به گردن ازخارج باپیچش کمر
2- دون جوموک الگول بکت یوپ چیگی: ضربه با پشت مشت از داخل به خارج و  پهلو
3- دون جوموک الگول توک چیگی: ضربه بت پشت مشت به صورت و چانه
4- دانیکو توک چیگی : ضربه مشت معکوس به زیر چانه حریف
5- هان سوننال آن موک چیگی:ضربه تیغه دست به گردن از خارج به داخل
6- هان سوننال اپو موک چیگی:ضربه تیغه دست به گردن از داخل به خارج
7- پالکوب ممتونگ دلیا چیگی: ضربه آرنج به وسط بدن
8- پالکوب الگول دولیو چیگی: ضربه آرنج به صورت یا سر حریف
9- پالکوب نریو چیگی:ضربه نفوذی آرنج به طرف پایین

                 

خوراکی های مناسب برای ورزش تکواندو

۱_لبنيات:ما بايد از لبنيات تغذيه  کنيم تا استخوان هاي قوي داشته باشيم چون لبنيات داري کلسيم /فسفروپروتئن است وعلاوه بر قوي کردن استخوان ها از پوکي آنها نيز جلوگيري مي کند. در تکواندو بايد از استخوانهاي قوي برخوردار باشيم که اگر در مبارزه  ضربه اي به استخوانهاي ما اصابت کرد آسيبي به آنها نرسد. لبنيات فوايد زيادي دارد که  يکي از  آنها  ترميم شکستگي يا موبردگي ويا  هر گونه آسيب ديگر استخوانها است.لبنيات شامل :شير/ پنير/ ماست/دوغ و....
2_مابايد از ويتامين ها نيز  استفاده کنيم چون ويتامين ها به جدب مواد غدايي کمک مي کند. ويتامين ها را مي توان در سبزي ها وميوه ها يافت
3_مواد قندي ونشاسته اي وچربي ها دو نوع ماده انرژي زا هستند.
از سوختن يک گرم مواد قندي نشاسته اي و پروتئيني 4 کالري واز سوختن يک گرم چربي 9 کالري انرژي توليد مي شود.
 غذاي متناسب بايد علاوه بر رفع گرسنگي بايدانرژي لازم را براي انجام کار فعاليت وورزش را به ما بدهدو مواد کافي رابراي رشد وترميم بدن داشته باشد...

اصطلاحات تکواندو ( سری دوم)

کال جی بی	دست دهان ببری
کال گاوی سان	نوک سر پنجه های دست
گاوی سان کوت	ضربه با دو انگشت نشانه و وسط
جوموک	مشت
بام جوموک	بند وسط گشت وسط
کین جوموک	وسط انگشتان مشت
پیون جوموک	دومین وفصل انگشتان دست
دونگجوموک	پشت مشت
آپ جوموک	جلو شت
مه جوموک	نرمی مشت
پالموک	قسمت داخلی ساعد دست
پاکات پالموک	قسمت خارجی ساعد دست
میت پالموک	روی ساعد دست
دونگ پالموک	پشت ساعد دست
پالکوب	آرنج
بال	پا
بال نال	تیغه خارجی پا
بال دونگ	بر آمدگی روی پا
بال بادک	کف پا
آپ چوک	سینه پا
دیو چوک	پاشنه پا
مو روب	زانو
آره	پایین(بدن)
مومتونگ	وسط(بدن)
اولگول	بالا(بدن)
آپ	جلو
یوب	پهلو
دیت	عقب
باندا	موافق
بارو	مخالف
ون	چپ
اورن	راست
آن	از خارج به داخل
پاکات	از داخل به خارج
دوبن	دوتا(پی در پی)